Здоровый сон

Здоровый сон

Вот несколько рекомендаций, придерживаясь которых, вы сделаете ваш сон здоровым и по-настоящему чудодейственным:

  • Необходимо соблюдать режим. Нужно выработать для себя привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время — это позволит стабилизировать ваши внутренние биологические часы.
  • Оптимальная продолжительность сна. Сон человека делится на циклы, состоящие из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 1 до 1,5 часов и важно чтобы на сон приходилось целое число циклов (желательно 2, 4, 6). Установлено, что для полноценного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла.
  • Исключить прием пищи перед сном. Исключить прием пищи менее чем за два часа до сна, а так же отказаться или свести к минимуму прием алкоголя и кофеина.
  • Расслабляющие процедуры. Необходимо освободиться от дневных переживаний и настроиться на полноценный отдых. Для этого можно прогуляться на улице, подышать свежим воздухом, принять теплый душ и выпить успокаивающий чай с травами (мята, ромашка, валериана, мелисса) или стакан теплого молока с медом.
  • Спать лучше на твердой ровной поверхности. В таком случае наше тело не «перегибается» во сне и обеспечивается нормальное кровоснабжение спинного мозга и внутренних органов.
  • Проветривать помещение. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха и одновременно избегать ночных сквозняков — либо открывать форточку на ночь, либо как следует проветривать комнату перед сном.