Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Представьте себе: вы ужинали два часа назад, и время уже намекает, что пора в постель, однако желудок снова «просит» еды. Как поступить — поддаться порыву или голодать до утра?

Нормально ли ложиться спать на голодный желудок, тем более, если вы хотите похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос нет. С одной стороны, большие порции или не очень полезная еда могут привести к расстройству желудка. Или к тому, что наутро вы проснетесь сытым, пропустите завтрак, тем самым замедлите метаболизм.

С другой стороны, морить себя голодом тоже не выход, особенно если болезненные ощущение в области желудка не дают уснуть. К тому же такие жесткие ограничения могут привести к срыву.

Избегать ужина не стоит

spat-na-golodny-zheludok-2

Наталья Фадеева
диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по снижению веса

— Избегать ужина не стоит, тем более если вы хотите похудеть. Это может привести к нарастанию чувства голода и срыву в гораздо более позднее время или даже ночью (синдром ночной еды, от которого психологически довольно сложно избавиться). Кроме того, отсутствие ужина увеличивает время голода, может провоцировать застой желчи и приводить к желчнокаменной болезни, а также к замещению гликогена в печени жиром — жировому гепатозу.

Последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна, таким образом ночной перерыв в работе пищеварительной системы составит не менее десяти часов. Если у человека довольно ранний ужин, скажем, в 18—19 часов, а спать он ложится в 23 или позже, то возможен и второй ужин за два часа до сна. Это может быть стакан любого нежирного кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ацидофилин, ряженка). Если ужин довольно поздно, то он должен быть максимально легким для желудка. Приготовьте, например, нежирную рыбу или птицу с овощами.

Ужин так же важен, как завтрак

Кажется, уже нет такого человека, который стал бы спорить о важности и необходимости полноценного завтрака. Об этом сообщают последние научные исследования, пишут в журналах и говорят по телевизору. И если в вопросе завтрака условное «экспертное сообщество» достигло единогласия, то с ужином дела обстоят иначе. Не есть после 18 часов — откровенная глупость, которая подобно вирусной песне засела в головах у миллионов людей.

spat-na-golodny-zheludok-3

Нет более простого способа воздействовать на какую-то сферу жизни, чем запреты. Нет, мы не ошиблись, этот способ — отнюдь не самый действенный, он самый легкий. Вместо того чтобы уделить время поиску надежной информации и на ее основе сформировать собственное суждение, возможно, скорректировав свой ежедневный рацион, человек выбирает путь наименьшего сопротивления — просто взять и что-нибудь исключить.

Вот, например, ужин — отличный кандидат на роль аутсайдера, ведь именно его издавна советовали отдавать врагу. И все бы ничего, только голод, который наступает ближе к ночи, заполняет собой абсолютно все.

Существует устоявшийся миф о том, что если съесть что-нибудь после 18:00, то это неизбежно приведет к избыточному весу и плохому самочувствию. Однако давным-давно этот стереотип разбит в пух и прах не только зарубежными учеными, но и нашими соотечественниками.

Съесть легкий ужин жизненно необходимо

Если вы испытываете чувство голода, то перекусить или съесть легкий ужин жизненно необходимо, ведь иначе уснуть на голодный желудок будет сложно. Но самое интересное заключается в том, что во время сна мы тоже можем худеть.

При сохранении всех фаз сна в нашем организме вырабатывается огромное количество гормонов, один из которых — соматотропин. Именно он отвечает не только за хорошее настроение с утра, но и за ночное похудение. Утром, вставая на весы, вы заметите минус 300—400 граммов. А если вы не будете ужинать и ляжете спать голодным, то скорее всего с утра вы увидите на весах плюс один, а может и два килограмма из-за задержки воды в организме.

spat-na-golodny-zheludok-4

Но это не значит, что вечером нужно съесть полукилограммовый стейк, запить это все дело вином, после чего еще заказать десерт. Так вы не только нарушите сон и прибавите в весе, но и получите с утра ужаснейшее настроение, поскольку будете ощущать не только лишние килограммы, но и чувство вины за прошлый вечер. Чтобы этого избежать, достаточно соблюдать вот эти простые правила.

  • Не есть на ночь легкоусвояемые углеводы — табу на мучное и сладкое.
  • Ограничить прием жирный продуктов. Отдайте предпочтение белковой пище. Идеальный вариант — два стакана кефира или ряженки с одним зеленым яблоком.
  • Последний прием пищи желательно осуществлять не позднее, чем за час до сна.
  • Не пить много воды перед сном.
  • Не пить кофе и чай, так как в них содержится много кофеина.
  • Исключить алкоголь перед сном: он не поможет снять стресс и быстрее уснуть, наоборот — он активизирует нервную систему, и вас будут будоражить именно те мысли, о которых вы меньше всего хотели бы думать перед сном.

К счастью, организм устроен в тысячу раз сложнее, и такие примитивные меры, как запреты и жесткие ограничения, ему ну никак не подходят. Так что рано или поздно (тут все зависит от вашей настойчивости) от системы «после 18:00» придется отказаться. Причем либо вы это сделаете самостоятельно, либо организм заставит вас к нему прислушаться.

Время приема пищи не играет роли

Запомните: время, в которое вы принимаете пищу, не играет роли. Для организма в тысячу раз важнее, что именно вы едите и в каком количестве. Еда — это энергия, без которой вы не сможете совершить ни одно действие. И здесь нужно уделять внимание не только тому, сколько калорий вы получаете с пищей, но и тому, как вы их тратите. Во время сна организм продолжает расходовать энергию, поэтому без подзарядки его точно оставлять нельзя.

spat-na-golodny-zheludok-5

И еще один аргумент в пользу вечернего приема пищи: вы чаще встречаетесь с друзьями за завтраком или за ужином? Если вам к девяти часам утра на работу, то успеть позавтракать самому — уже большой успех, а с кем-то еще и встретиться — так вообще фантастика. Обед — это словно короткая остановка, чтобы заправиться. А вот после трудового дня засесть в уютном кафе с близкими людьми — совсем другое дело.

Ужин — это неотъемлемый компонент нашей социальной жизни. Отказываясь от еды, человек лишает себя этого момента. Он уже не с друзьями, он с той пиццей, которую все (кроме него) сейчас будут есть. Голод в совокупности с довольными лицами друзей делает его более раздражительным, недовольным. Так отказ от ужина не только не поможет в борьбе с лишним весом, но и станет причиной перманентно плохого настроения, появления чувства изолированности, и что хуже, развития депрессии.

Мы не призываем наедаться до отвала, мы вообще против противопоставления голода обжорству. Мы за компромисс, который заключается в свободе съесть то, что вы хотите и когда хотите, не испытывая угрызений совести. И в данном случае свобода подразумевает понимание своего организма — вы знаете, как тот или иной продукт на него повлияет.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Новый комментарий

Поля помеченные * обязательны для заполнения