Как сон поможет похудеть? Наши рецепты

Как сон поможет похудеть? Наши рецепты

Как сон поможет похудеть? В этой статье мы расскажем вам о том, как здоровый и крепкий сон поможет придерживаться диеты, полюбить тренировки и сбросить лишние килограммы.

Недосып ведет к перееданию

Американские ученые провели эксперимент: они пригласили группу добровольцев на две четырехдневные сессии. Первые четыре дня участники спали по 8 часов, а вторые — по 4,5 часа. В течение всего эксперимента они ели одну и ту же еду, а на четвертый день к рациону добавились конфеты, чипсы и печенье. После второй сессии, во время которой участники эксперимента мало спали, у них обнаружилась повышенная тяга к сладким и вредным перекусам.

Чтобы понять, как нехватка сна влияет на аппетит, на протяжении всего эксперимента ученые измеряли уровень эндоканнабиноидов в крови добровольцев. Вещества эндоканнабиноиды синтезирует организм человека. Они активируют каннабиноидные рецепторы, то есть имеют эффект, схожий с действием марихуаны. Недосыпание изменяло уровень одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), он усиливает удовольствие от пищи, особенно жирной и сладкой. При нехватке сна дневная концентрация 2-AG увеличилась на 33% и оставалась высокой до вечера. Авторы исследования считают: именно это вызывает переедание вредной калорийной пищи.

kak-son-pomozhet-pohudet-2

Полноценный сон стабилизирует гормон голода

При нехватке сна в организме снижается уровень гормона лептина — он отвечает за чувство насыщения и регулирует энергетический обмен. При этом повышается уровень гормона грелина, из-за которого пробуждается чувство голода. Скачок грелина может быть вызван недосыпом. При соблюдении режима сна и полноценном отдыхе гормоны стабилизируются — и человек не чувствует резких приступов голода или, наоборот, ощущения переедания.

kak-son-pomozhet-pohudet-3

Хороший сон помогает придерживаться диеты

В 2012-м исследователи из Kaiser Permanente Center for Health Research проводили эксперимент, в котором приняли участие почти 500 человек с избыточным весом. Люди, которые с начала исследования спали по 6—8 часов в сутки, сбрасывали вес в два раза быстрее, чем те, кто спали менее 6 часов. Выспавшиеся участники имели и более высокий уровень энергии и низкий уровень стресса.

В ходе еще одного исследования в 2014-м ученые анализировали динамику снижения веса у женщин от 25 до 65 лет, страдающих ожирением. Первая группа участниц спала всю ночь без пробуждений, а женщины из второй группы просыпались за ночь до пяти раз. В итоге снижение веса шло более успешно у женщин из первой группы.

kak-son-pomozhet-pohudet-4

Полноценный сон поможет полюбить тренировки

Люди, которые мало спят, часто предпочитают лишние полчаса посидеть перед телевизором, вместо того чтобы выйти на пробежку. Причина — отсутствие энергии для тренировки.

— Снижение веса и активные тренировки требуют большого количества энергии. Без полноценного сна ваши силы рано или поздно окажутся близки к нулю. Сон заряжает энергией на весь день, а когда у вас есть энергия для занятий спортом, сбросить вес намного проще.

Чарльз Элдер
исследователь Kaiser Permanente Center for Health Research

kak-son-pomozhet-pohudet-5

Сон сжигает калории

Пока человек спит, в организме сжигается 50—100 калорий в час — они расходуются на обеспечение жизнедеятельность внутренних органов, работу мозга и дыхания. Достаточное количество сна способствует хорошему метаболизму — это помогает сжигать больше калорий днем. Последнее исследование показало: менее четырех часов сна в сутки может стать причиной резистентности к инсулину. Последствия невосприимчивости к инсулину — ожирение и диабет.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Новый комментарий

Поля помеченные * обязательны для заполнения