Храпу.Нет

Храпу.Нет помогает сделать сон Правильным

В среднем на сон приходится треть времени нашей земной жизни и чтобы максимально эффективно использовать это время, нужно сделать сон правильным и полноценным. Таким, который поможет нам в полной мере отдохнуть, восстановить силы, усвоить и переварить полученную за день информацию.

Здоровый сон

Вот несколько рекомендаций, придерживаясь которых, вы сделаете ваш сон здоровым и по-настоящему чудодейственным:

  • Необходимо соблюдать режим. Нужно выработать для себя привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время — это позволит стабилизировать ваши внутренние биологические часы.
  • Оптимальная продолжительность сна. Сон человека делится на циклы, состоящие из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 1 до 1,5 часов и важно чтобы на сон приходилось целое число циклов (желательно 2, 4, 6). Установлено, что для полноценного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла.
  • Исключить прием пищи перед сном. Исключить прием пищи менее чем за два часа до сна, а так же отказаться или свести к минимуму прием алкоголя и кофеина.
  • Расслабляющие процедуры. Необходимо освободиться от дневных переживаний и настроиться на полноценный отдых. Для этого можно прогуляться на улице, подышать свежим воздухом, принять теплый душ и выпить успокаивающий чай с травами (мята, ромашка, валериана, мелисса) или стакан теплого молока с медом.
  • Спать лучше на твердой ровной поверхности. В таком случае наше тело не «перегибается» во сне и обеспечивается нормальное кровоснабжение спинного мозга и внутренних органов.
  • Проветривать помещение. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха и одновременно избегать ночных сквозняков — либо открывать форточку на ночь, либо как следует проветривать комнату перед сном.

Мужчинам на сон требуется больше времени, чем женщинам

Мужской сон и в чем его особенности? Новое исследование, проведенное финскими учеными, в очередной раз доказало: чтобы чувствовать себя здоровым, надо как следует высыпаться, отводя на сон не менее 7-8 часов в сутки.
Продолжить чтение →

Избавиться от депрессии и сбросить вес — чем полезен холодный душ

Задумывались ли вы когда-нибудь, что будет, если отказаться от теплой воды и принимать только холодный душ? Рассказываем, как изменится ваша жизнь всего через неделю после начала таких процедур.
Продолжить чтение →

Что такое бессонница и как с ней бороться

Как бороться с бессонницей и что делать, чтобы с ней никогда не столкнуться? Разобраться нам поможет врач-сомнолог, руководитель центра медицины сна Александр Калинкин.
Продолжить чтение →

Как сохранить здоровье, если вы работаете по ночам

Многие из вас наверняка сталкивались с необходимостью работать ночью. Как итог — дневная сонливость, плохое настроение, невозможность уснуть потом, и это далеко не все последствия. Как нормализовать сон, рассказывает невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царева.
Продолжить чтение →

Нарушения сна

Нарушения сна — довольно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон имеются у 8-15% взрослого населения.

Нарушения сна бывают первичные — не связанные с патологией каких-либо органов или вторичные — возникающие как следствие других заболеваний. К нарушениям сна относятся:

  • Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
  • Гиперсомния — повышенная сонливость.
  • Интрасомния — частые пробуждения.
  • Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
  • Нарушения режима сна и бодрствования — например, резкое изменение рабочего графика или часового пояса.
  • Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
  • Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
  • Апноэ — замедление и остановка дыхания во время сна.
  • Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне, когда челюсти сжимаются и человек скрежещет зубами.

Нарушение сна может привести к изменению эмоционального состояния, внимательности и работоспособности. У детей возникают проблемы с учебой, снижается способность усваивать новый материал.

Храп, как болезнь

Храп – дребезжащий, низкочастотный звук, который сопровождает дыхание человека во сне. Это явление с разной частотой наблюдается как у взрослых, так и у детей. Однако наибольший процент храпящих людей наблюдается среди взрослого поколения.

Согласно статистическим данным храпом страдает около 25% женщин и более 40% мужчин. Дети страдают храпом гораздо реже — от 10 до 12%. В то же время, храп с наличием синдрома обструктивного апноэ, то есть с остановками дыхания во время сна отмечается у 5 – 7% населения. При этом тяжелые формы этого синдрома (когда остановки дыхания отмечаются по 50 раз за ночь) встречаются у 1 – 2% населения.

Порой спать рядом с храпящим человеком просто невыносимо. Больше всего при этом страдают супружеские пары. Легкие пинки, похлопывания по спине, переворачивания набок не дают желаемого эффекта. Статистика говорит, что храп является причиной развода в 10% случаев.

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо? Давайте разберемся и попытаемся выяснить как именно позы, в которых мы спим, влияют на качество сна. Результаты нашего микроисследования перед вами.
Продолжить чтение →

Как избавиться от храпа. Причины храпа

Каковы причины и как избавиться от храпа? Руководитель центра медицины сна рассказывает, почему храп — это совсем не смешно, а очень даже серьезно.
Продолжить чтение →